2.16 超慢球的防守练习

　　简介

　　速度很慢的滚地球需要球员进行手抛传球，但又很难传准，所以是比赛中最难处理的情况之一。要完成这个防守动作，你需要在跑动的同时把球传出去。

　　这就意味着，你往往需要在并不协调的姿势下进行侧手传。否则在你调整动作的时候，跑者很可能就已经先到垒包了。

　　下面的练习,可以暂时不用考虑内野防守任务。它是专门为训练内野手进行下手传球而准备的。

　　适合年龄

　　高中及以上

　　适合球技

　　中级到高级

　　器材需要

　　棒球、手套

　　准备

野手两人一组，间隔5米左右站开；

为了安全，每组之间也应间隔3米以上；

将一颗棒球放置在其中一个野手的左脚前30厘米左右处。

　　具体步骤

　　分完组后，一个队员做出准备反手接球的动作：即手套侧的脚在前，传球侧的脚在后。另一个球员则等待接球。

　　反手接球的队员在前脚前方30厘米，靠内侧的位置放置一颗球，然后恢复原来准备反手接球的状态。

　　接着该球员弯下腰，将球捡起，同时将传球侧的后脚抬起（见配图）。

　　在这种平衡不稳的状态下，队员在捡到球后，需立刻将手肘向后拉，然后从胸口下方将球丢给接球队员，而接球队员则需要摆好接球动作，准备接球。

　　如果捡球队员能将球传好，使得接球队员无需移动就能接到，记捡球的队员得一分。

　　完成五次传球后，捡球队员和接球队员互换角色。

　　通过练习，队员们可以在这样的情况下，找到那个可以让他将球传得既快又准的“平衡点”。

　　当队员们在适应了5米的传球距离后，可以适当增加距离以增加训练难度。教练也可以改进评分系统，来增加竞赛的难度或维持其公平性。

　　教练要点

确保队员在传球时，会先将手肘往后拉；

队员的重心要保持在前脚上；

注意，队员在传球时一定不能失去平衡。

　　译者：鸟枪法

　　一个棒球爱好者。

　　《100个棒球练习游戏》

　　本文翻译自Tom O'Connell 所著的《Play Ball : 100 Baseball Practice Games》。旨在帮助那些缺乏教练的棒球爱好者们，目前每周更新1~3期，每期一个小游戏。